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걸음 운동을 하기 전에 종아리와 엉덩이 근육을 잡아 주는 운동이 중요합니다.  엉덩이 근육을 운동하는 방법을 알아보겠습니다. 

바른 자세에서 다리를 들어 주는 운동입니다. 복숭아 뼈가 천정을 볼 수 있도록 자세를 바로 하는 게 중요합니다. 

다음 할것이 천천히 걷기입니다. 걸으면서 발 뒤꿈치를 두 번 들어주세요. 

다음은 걷기 효과를 높이는 근육 강화 운동입니다. 무릎을 꿇고 플랭크를 하면서 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 주세요. 

이게 힘들다면 위와 같이 앉은 자세를 한상태에서 발을 앞뒤로 천천히 움직여 주시면 됩니다. 

움직일 때는 무리하지 않게 움직여 주시고 15회 3세트로 진행하시면 됩니다. 

 

 

출처: KBS 무엇이든지 물어보세요.

 

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