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오늘은 면역력을 높이는 장 근력을 높이는 운동에 대해서 말씀드려 보겠습니다. 무릎을 꿇은 상태에서 팔을 바닥에 놓은 상태에서 팔을 앞으로 그리고 다시 뒤로 움직여 주시면 됩니다. 이때 무리하게 본인이 할 수 있는 수준 이상으로 움직이는 건 자제하시는 게 좋습니다. 

다리는 어깨 너비 정도로 벌린 상태에서 엉덩이를 뒤로 살짝 빼 놓은 상태에서 무릎을 펴주세요. 생수병에는 물을 반 정도만 채워 주세요. 그 상태에서 팔을 뻗을 상태에서 생수병을 힘차게 흔들어 주시면 됩니다. 팔을 구부리게 되면 어깨 근육을 많이 사용하게 됩니다. 시선은 정면에 고정시켜 주시면 됩니다. 

생수병이 없는 경우에는 생수병이 있다 생각하고 손바닥을 붙힌 상태에서 팔을 핀 상태로 좌우로 팔을 움직여 주시면 됩니다. 배 근육을 쓰는 걸 느낄 수 있다고 합니다. 10회 3세트 정도로 운동하시는 게 좋다고 합니다. 

출처: 아침 마당 KBS

 

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